PodioCoach requiere tu aceptación para poder continuar
⚠️ Aviso Médico Importante
PodioCoach es una herramienta de apoyo al entrenamiento,
no un servicio médico. Los planes generados por inteligencia artificial se basan en principios
del entrenamiento deportivo, pero no sustituyen la evaluación
de un médico o entrenador certificado.
Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento,
especialmente si tienes condiciones cardíacas, lesiones previas, más de 45 años, o has estado
inactivo por más de 6 meses, consulta con un médico o especialista en medicina deportiva.
Al continuar, asumes plena responsabilidad sobre tu salud y
entrenamiento, y exoneras a PodioCoach, sus desarrolladores y colaboradores de cualquier
responsabilidad por daños, lesiones o consecuencias derivadas del uso de los planes generados.
Esta información permite al coach adaptar las métricas del plan (potencia, FC o RPE).
3 Métricas fisiológicas
Todos los campos son opcionales. Si los dejas vacíos usaremos estimaciones científicas automáticas.
💡 FC reposo: mídela 3 mañanas seguidas al despertar, antes de levantarte. Puedes ingresarla ahora o registrarla día a día desde el Dashboard.
4 Objetivo y disponibilidad
Modo de entrenamiento
🏥
Modo Health
Sin fecha límite. Ciclos continuos de 4 semanas. Ideal para mejorar fondo y salud general.
🏆
Modo Competidor
Con evento y fecha objetivo. Periodización inversa Base → Build → Peak → Taper.
Objetivo principal
⚖️ Perder peso
🏔️ Mejorar fondo
⚡ Aumentar potencia
❤️ Salud general
🔄 Volver al ciclismo
4
6
IA
🟢 —
👤 —
Salir
ENTRENA CON INTELIGENCIA
Coach de ciclismo con IA que analiza tus biométricos reales y genera planes científicamente fundamentados — con exportación directa a tu ciclocomputador.
✅ Strava conectado. Completa tu perfil y ve al Coach IA.
⚠️ Error al conectar.
🧬
Perfil completo
Edad, peso, FC max, FTP, nivel, lesiones, meses sin entrenar.
📈
CTL · ATL · TSB
Calculados localmente desde tus actividades de Strava.
❤️
HRV integrado
Importa tu CSV de HRV4Training. Modula la intensidad del día.
💾
Exportar .FIT
Cada sesión del plan lista para cargar en Garmin, Wahoo o Zwift.
DATOS PERSONALES
FISIOLOGÍA Y NIVEL
DISPONIBILIDAD Y OBJETIVO
⏱️ Time Crunched:
SALUD E HISTORIAL
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CTL (Fitness 42d)
—
TSS/día
ATL (Fatiga 7d)
—
TSS/día
TSB (Forma hoy)
—
CTL − ATL
W/KG
—
Power Profile
Actividades
—
Km totales
—
8 semanas
Horas totales
—
8 semanas
Estado del día
¿Cómo amaneciste? (fatiga 1-10)
1-3 Fresco4-6 Normal7-10 Cansado
🔒 Disponible de nuevo mañana
⏳
Evaluando señales...
🎯
Zonas de entrenamiento
Los rangos exactos que usa tu plan
❤️ Mide tu FC reposo
Mídela 3 mañanas al despertar antes de levantarte. La app promedia y actualiza tu perfil automáticamente.
1
2
3
TU PLAN VS. TU EJECUCIÓN REAL
🎯 PROYECCIÓN PARA TU EVENTO
🔧 AJUSTE DE CARGA ESTA SEMANA
ESTADO HRV
Sin datos HRV — Importa tu CSV de HRV4Training en la sección de importar.
🏅
Mejores Esfuerzos
Potencia por duración
Aún no hay suficiente historial de Strava para calcular tus mejores esfuerzos.
⚠️ Los marcados con ≈ son aproximados (promedio de la actividad completa, no ventana deslizante real). Los marcados con ✅ ya están verificados con streams reales de Strava.
REGISTRO HRV
🔒 Ya registraste tu HRV hoy — disponible de nuevo mañana
Agregar medición manual
Mide tu HRV con apps como Elite HRV, HRV4Training o tu reloj. El dato principal es el rMSSD (ms).
✓ Registrado
Importar desde HRV4Training
En HRV4Training → Settings → Export data → CSV.
⚠️ Conecta Strava y completa tu perfil para que el coach use tus datos reales.
⚡ Datos estimados activos. Tu FTP y/o FC máx son estimaciones automáticas — el coach los usará conservadoramente.
Cuando hagas tu primer test real, actualiza los valores en 👤 Perfil para planes más precisos.
✅ ¡Perfil listo! Usa el botón 🤖 Generar Plan con IA para crear tu primer plan de entrenamiento →
GENERAR PLAN DE ENTRENAMIENTO
🤖
PodioCoach Cycling IA
—
———
ARCHIVOS GENERADOS
Copia los .FIT a la carpeta Newfiles de tu Garmin/Wahoo, o importa el .ZWO en Zwift.
SESIONES DE LA SEMANA
Cargando...
❤️
Umbral de FC (LTHR)
Referencia para atletas sin potenciómetro
🧪
Test de LTHR
Ingresa tu resultado
Calienta 15 min, luego pedalea 20 min al máximo esfuerzo que puedas sostener. Registra tu FC promedio de esos 20 min.
Promedio de los 20 min completos
🎯 Detectamos tu test real de LTHR y actualizamos tu umbral automáticamente.
❤️
Umbral de FC (LTHR)
—
LTHR (bpm)
—
FC máx. efectiva
❤️
Calculando...
⚡
Critical Power (CP)
Modelo de potencia avanzado
💡 Llevas varias semanas de entrenamiento consistente — es buen momento para calcular tu Critical Power y W'.
🧪
Test de Critical Power
Ingresa tus resultados
Realiza cada test en días distintos, bien descansado, en terreno llano o rodillo.
Máximo esfuerzo sostenido 3 min
Máximo esfuerzo sostenido 12 min
⚡
Critical Power (CP)
—
CP (W)
—
W' (kJ)
—
FTP est.
Tiempo hasta agotamiento
—a CP+20W
—a CP+50W
⚡
Calculando...
🔋
FTP
Requiere potenciómetro
🔋
FTP
—
FTP (W)
—
W/KG
🔋
Cargando...
🏆
—
Próximo evento
—
días restantes
—
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
Sin plan activo para este mes. Genera un plan en Coach IA.
—
—
🚴 Tu coach dice
📊Estructura de la sesión
PASOS DEL WORKOUT
#
Tipo
Duración
Potencia (W)
FC (bpm)
Cadencia
RPE
RUTINA DE FUERZA
🧘 CORE COMPLEMENTARIO
🧘 CORE COMPLEMENTARIO
FEEDBACK POST-ENTRENO
¿Completaste el entrenamiento?
¿Cómo te sentiste? (RPE)
1-3 Muy fácil4-6 Correcto7-8 Duro9-10 Máximo
¿Por qué?
0/200
🟠 ACTIVIDAD STRAVA
¿Cómo te sentiste? (RPE 1–10)
1–2 Muy fácil5–6 Correcto9–10 Máximo
Sensación general
🔗 ACTIVIDAD DETECTADA
Planificado vs Real
MÉTRICA
PLAN
REAL
⏱ Duración
📊 TSS est.
⚡ Potencia
—
Completado
¿Cómo te sentiste? (RPE)
1-3 Muy fácil4-6 Correcto7-8 Duro9-10 Máximo
Feedback
¿Completaste el entrenamiento?
¿Cuál fue el motivo?
¿Cómo te sentiste? (RPE 1–10)
1–3 Muy fácil4–6 Correcto7–8 Duro9–10 Máximo
Notas opcionales
🎯 NUEVO OBJETIVO
Sin marcar, es solo una referencia de calendario — no afecta tu plan.
⚡ No afecta tu periodización. Te avisamos en el semáforo diario cuando tu forma sea buena para intentarlo.
Mensaje motivador post-sesión — tarea puntual y de bajo riesgo, puede usar un proveedor distinto (más barato) sin afectar la calidad del plan macro/semanal.
TELEMETRÍA ANÓNIMA
Envía métricas de uso anónimas una vez por semana para ayudar a mejorar PodioCoach Cycling.
Se envía: versión app · SO · proveedor IA · planes generados · tiempos de respuesta · errores. NO se envía: nombre, datos biométricos, actividades, planes, ubicación ni IP.