PROCESANDO
Un momento...
PODIOCOACH
Crea tu perfil en 4 pasos — menos de 5 minutos
1 Datos básicos
2 Tus sensores

Esta información permite al coach adaptar las métricas del plan (potencia, FC o RPE).

3 Métricas fisiológicas

Todos los campos son opcionales. Si los dejas vacíos usaremos estimaciones científicas automáticas.

💡 FC reposo: mídela 3 mañanas seguidas al despertar, antes de levantarte. Puedes ingresarla ahora o registrarla día a día desde el Dashboard.
4 Objetivo y disponibilidad
Modo de entrenamiento
🏥
Modo Health
Sin fecha límite. Ciclos continuos de 4 semanas. Ideal para mejorar fondo y salud general.
🏆
Modo Competidor
Con evento y fecha objetivo. Periodización inversa Base → Build → Peak → Taper.
Objetivo principal
⚖️ Perder peso
🏔️ Mejorar fondo
⚡ Aumentar potencia
❤️ Salud general
🔄 Volver al ciclismo
4
6
IA
Salir

ENTRENA CON
INTELIGENCIA

Coach de ciclismo con IA que analiza tus biométricos reales y genera planes científicamente fundamentados — con exportación directa a tu ciclocomputador.

Conectar con Strava

También puedes usar ✏️ Manual sin Strava.

🧬

Perfil completo

Edad, peso, FC max, FTP, nivel, lesiones, meses sin entrenar.

📈

CTL · ATL · TSB

Calculados localmente desde tus actividades de Strava.

❤️

HRV integrado

Importa tu CSV de HRV4Training. Modula la intensidad del día.

💾

Exportar .FIT

Cada sesión del plan lista para cargar en Garmin, Wahoo o Zwift.

DATOS PERSONALES
FISIOLOGÍA Y NIVEL
DISPONIBILIDAD Y OBJETIVO
SALUD E HISTORIAL
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CTL (Fitness 42d)
—
TSS/día
ATL (Fatiga 7d)
—
TSS/día
TSB (Forma hoy)
—
CTL − ATL
Actividades
—
Km totales
—
8 semanas
Horas totales
—
8 semanas
Estado del día
¿Cómo amaneciste? (fatiga 1-10)
1-3 Fresco4-6 Normal7-10 Cansado
ENTRENAMIENTO DE HOY
Cargando...
ESTADO HRV
Sin datos HRV — Importa tu CSV de HRV4Training en la sección de importar.
REGISTRO HRV
Agregar medición manual

Mide tu HRV con apps como Elite HRV, HRV4Training o tu reloj. El dato principal es el rMSSD (ms).

Importar desde HRV4Training

En HRV4Training → Settings → Export data → CSV.

ACTIVIDADES RECIENTES
ActividadFechaDist.Tiempo Vel.FCCadenciaPotenciaTSS
Sincroniza con Strava para ver tus actividades
⚠️ Conecta Strava y completa tu perfil para que el coach use tus datos reales.
⚡ Datos estimados activos. Tu FTP y/o FC máx son estimaciones automáticas — el coach los usará conservadoramente. Cuando hagas tu primer test real, actualiza los valores en 👤 Perfil para planes más precisos.
GENERAR PLAN DE ENTRENAMIENTO
🤖
PodioCoach Cycling IA
—
— — —
—
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom

Ingresa las métricas de tu última sesión o perfil general. El coach las analiza sin necesitar Strava.

❤️
🔄
⚡
🚀
⏱️
📍
🤖
PodioCoach Cycling IA — Análisis Manual
—
—
PLANES GENERADOS
No hay planes guardados aún.
PROVEEDOR DE IA
🟠
Claude
Anthropic — Recomendado
🟢
GPT-4o
OpenAI
🔵
Gemini
Google — plan gratis
🖥️
Ollama
Local — sin costo
👁️

Obtén tu key en console.anthropic.com

👁️

Obtén tu key en platform.openai.com/api-keys

👁️

Obtén tu key en aistudio.google.com — plan gratuito disponible

Instala desde ollama.com y descarga: ollama pull llama3

TELEMETRÍA ANÓNIMA

Envía métricas de uso anónimas una vez por semana para ayudar a mejorar PodioCoach Cycling.

Se envía: versión app · SO · proveedor IA · planes generados · tiempos de respuesta · errores.
NO se envía: nombre, datos biométricos, actividades, planes, ubicación ni IP.

Último envío: —

STRAVA — MI CONEXIÓN
Ver instrucciones paso a paso
  1. Abre strava.com/settings/api con tu cuenta de Strava
  2. Clic en Crear una aplicación
  3. Llena el formulario:
    • Nombre: PodioCoach Cycling
    • Categoría: Entrenador o Importador de datos
    • Sitio web: http://localhost:8000
    • Dominio de devolución de llamada: localhost
    • Descripción: App personal de coaching de ciclismo
  4. Acepta los términos y clic en Crear
  5. Copia el Client ID (número) y el Client Secret y pégalos abajo
STRAVA API — CREDENCIALES

Obtén tus credenciales en strava.com/settings/api. Callback URL: http://localhost:8000/auth/callback · Dominio: localhost

CONFIGURAR GOOGLE APPS SCRIPT (TELEMETRÍA)
  1. Abre sheets.google.com y crea una nueva hoja
  2. Extensiones → Apps Script → borra el código → pega el código de telemetry.py → variable APPS_SCRIPT_CODE
  3. Implementar → Nueva implementación → App web → Cualquier persona
  4. Copia la URL y pégala arriba en "URL del webhook"